تعتبر سباحة الفراشة من أحدث أنواع حركات وأساليب السباحة. وقد بدأت عام 1933 كأحد فروع سباحة الصدر. ساعد سيدني كافيل، وهو سباح أسترالي، في نشر هذا النوع من السباحة. بسبب التوتر والضغط المتزامن للذراعين والساقين، تكون حركة الفراشة في مرحلة الذروة أسرع من السباحة الحرة. ولكن أثناء الحركة يتباطأ. ونتيجة لذلك، تُعرف ضربة الفراشة بأنها تقنية سباحة أبطأ. وبحسب الخبراء فإن أصعب أنواع السباحة وأكثرها فعالية لتحسين وضعية الجسم وتقوية العضلات هي سباحة الفراشة.
تعتبر السباحة من أشهر الرياضات والترفيه، والتي بالإضافة إلى معالمها الترفيهية، لها أيضًا العديد من الفوائد. السباحة (تاريخ السباحة) يمكن أن تفعل المعجزات لصحة القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات والعديد من الجوانب الصحية الأخرى، بل وتقلل من التوتر والضغط العقلي. ولكن عندما يتعلق الأمر بالاختيار من بين العديد من أنواع السباحة، فقد يكون اتخاذ القرار صعبًا بعض الشيء. يعتمد اختيار السباحة المناسبة لكل شخص على أهداف لياقته البدنية بالإضافة إلى الإصابات المحددة التي قد تكون سببًا في تقييده. وسنستمر في التعريف بأنواع السباحة وفوائدها لمساعدتك في هذا الاختيار.
أنواع السباحة الرسمية
السباحة هي رياضة فردية يجب على السباح فيها تحريك جسمه بالكامل في الماء. يبدو الأمر بسيطا. لكن في الواقع، يتطلب الأمر الكثير من العمل للتغلب على الجذب الذي يخلقه الماء بسبب جاذبيته. بينما يشعر السباحون في كثير من الأحيان بالخفة في الماء. ومع ذلك، فإن تمدد الماء لا يسمح أبدًا للعضلات بالراحة أثناء الحركة. وهذا يسمح للعضلات بالتمرين دون الضغط على المفاصل العظمية. هناك عدة أنواع مختلفة من تمارين السباحة يمكنك الاختيار من بينها والتي تحمل أسماء رسمية وتتضمن حركات وأقسام محددة سنقدمها أدناه:
يسبح ويتحرك للأمام في الماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشكل الأكثر شيوعًا للسباحة هو الزحف الأمامي. لأن جميع المبتدئين يبدأون في تعلم السباحة الحرة ثم يتقدمون إلى أساليب أخرى. غالبًا ما تكون هناك لوائح قليلة أثناء المسابقات الحرة. يمكن أن تتراوح المسافة في المسابقات المفتوحة غالبًا من 50 مترًا إلى 1500 متر. نظرًا لمزايا هذا الأسلوب، يدعو معظم خبراء السباحة إلى البدء بالسباحة الحرة لأنها توفر تمرينًا لكامل الجسم وتسمح للشخص بتغطية مسافات أطول باستخدام ضربات الزحف الأمامية مع استهلاك طاقة أقل تم وضع هذا التمرين في الفئة السهلة من حيث مستوى الصعوبة.
✔️سباحة الظهر:
سباحة الظهر هي العكس تمامًا لسباحة السباحة الأمامية، والتي اشتهرت لأول مرة على يد هاري هيبنر. في دورة الألعاب الأولمبية لعام 1990 في سانت لويس، تم الاعتراف بسباحة الظهر كحدث تنافسي للسباحة. ويمكن اعتبار صعوبة التنفس أثناء سباحة الزحف الأمامي أحد الأسباب الرئيسية لاكتشاف الزحف الخلفي والتحول إليه. ونتيجة لذلك، أصبح الزحف الخلفي هو النقطة المقابلة له ويعرف باسم الزحف الخلفي. كما أنها متوسطة من حيث مستوى الصعوبة.
سباحة الظهر هي العكس تمامًا لسباحة السباحة الأمامية، والتي اشتهرت لأول مرة على يد هاري هيبنر. في دورة الألعاب الأولمبية لعام 1990 في سانت لويس، تم الاعتراف بسباحة الظهر كحدث تنافسي للسباحة. ويمكن اعتبار صعوبة التنفس أثناء سباحة الزحف الأمامي أحد الأسباب الرئيسية لاكتشاف الزحف الخلفي والتحول إليه. ونتيجة لذلك، أصبح الزحف الخلفي هو النقطة المقابلة له ويعرف باسم الزحف الخلفي. كما أنها متوسطة من حيث مستوى الصعوبة.
✔️سباحة الصدر:
من بين أنواع الحركات وأساليب السباحة المختلفة، تعتبر سباحة الصدر هي الأشهر منها. يوضع جسم السباح ووجهه للأسفل في الماء، بينما رأسه للأعلى. ونتيجة لذلك، فإن التنفس بهذا الأسلوب بسيط. من بين جميع حركات السباحة، يفضل العديد من السباحين المبتدئين والسباحين العاديين سباحة الصدر. وفقا لإحصائية أخرى مثيرة للاهتمام، يمكن اعتبار سباحة الصدر أبطأ سباحة. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة ممتعة للسباحة، فيمكن أن تكون سباحة الصدر خيارًا جيدًا. مستوى صعوبة هذا النمط سهل أيضًا.
✔️سباحة الفراشة
✔️السباحة الجانبية
السباحة الجانبية الزمنية يتم ذلك عندما يميل جسم السباح إلى أحد الجانبين أثناء التحرك بحركات غير متماثلة للذراعين والساقين، وغالبًا ما يستخدم للسباحة الطويلة. يستخدم العديد من السباحين هذه الطريقة للاسترخاء بعد ساعة طويلة من السباحة. والأفضل من ذلك هو استخدام السباحة الجانبية بحذر كأسلوب إنقاذ. ويؤيد خبراء السباحة تقنية السباحة الجانبية، ويعتقدون أن إتقانها يمكن أن يقود السباحين الشباب إلى تطورات جديدة في هذه الرياضة، لأنها تجلب درجة عالية من المرونة. كينورث في كتابه: حتى وقت قريب، كان يُعتقد أن سباحة الصدر أو البطن هي أسرع تقنية، إلا أن هذا التصور غير صحيح. أصبحت سباحة الظهر الآن معروفة على نطاق واسع باعتبارها تقنية متفوقة، ومن الأفضل للسباحين الشباب أن يمارسوها بشكل صحيح. كما أن مستوى صعوبة هذا الأسلوب متوسط.
✔️لوح خرطوم السباحة أو Trudgen
لوح خرطوم السباحة هو أسلوب للسباحة سمي على اسم السباح الإنجليزي جون ترودجن ويعرف أيضًا باسم السباحة التنافسية هذا النمط هو نوع من السباحة الجانبية. تُظهر المقالات الرياضية كيف طور جون تروجان أسلوبه الفريد وأصبح أسرع عداء في عصره. وذكر تروجان في إحدى المقابلات التي أجراها أنه تعلم أسلوبه في السباحة من الكفار في جنوب إفريقيا. مستوى صعوبة هذا النمط متوسط.
✔️الضربة الجانبية القتالية (CSS)
الضربة الجانبية القتالية، والمعروفة أيضًا باسم CSS، هي ضربة جانبية قياسية تم استخدامها لأول مرة من قبل البحرية الأمريكية وفقًا للخبراء، فإن هذا الأسلوب فعال للغاية ومريح ويتضمن مزيجًا من الحركة الجانبية والزحف الأمامي والزحف على الصدر. ولحمل المعدات الثقيلة تحت الماء، تقوم البحرية الأمريكية بتعليم هذه التقنية القتالية، والتي يكون مستوى صعوبتها صعبًا.
الضربة الجانبية القتالية، والمعروفة أيضًا باسم CSS، هي ضربة جانبية قياسية تم استخدامها لأول مرة من قبل البحرية الأمريكية وفقًا للخبراء، فإن هذا الأسلوب فعال للغاية ومريح ويتضمن مزيجًا من الحركة الجانبية والزحف الأمامي والزحف على الصدر. ولحمل المعدات الثقيلة تحت الماء، تقوم البحرية الأمريكية بتعليم هذه التقنية القتالية، والتي يكون مستوى صعوبتها صعبًا.
✔️السباحة أثناء الغوص
الغوص هو نوع من أنواع السباحة التي يرتدي الشخص ملابسها بالكامل، وتعتبر في الغالب رياضة ترفيهية. وفي هذه الخطوة، يلزم ارتداء قناع الغوص، الذي يتيح رؤية واضحة تحت الماء. يساعد القناع على التنفس أثناء غمره في الماء وتسمح الزعانف بحركة أسهل. يتم الغوص في المقام الأول حول الشعاب المرجانية والجزر والثقوب ويكون بمستوى منخفض من الصعوبة.