1. صنع جسم أقوى
تعد القوة البدنية الجيدة أحد المقاييس الرئيسية للياقة البدنية التي يتم تحقيقها من خلال التمرين. القوة لا تعني امتلاك عضلات كبيرة والقدرة على تحريك الأرقام القياسية؛ بل يعني امتلاك القوة والقدرة على التعامل مع القيام بالأشياء العادية واليومية؛ دون الضغط على المفاصل والأربطة والأنسجة الأخرى.
كلما كان الشخص أقوى، قل عرضته للإصابة. أي نوع من تمارين المقاومة والقوة سيزيد من قوتك وقوتك. بمعنى آخر، لا تحتاج بالضرورة إلى ممارسة كمال الأجسام والعمل باستخدام الآلات، لكن الرياضات مثل البيلاتس أو التدريب على وزن الجسم ستزيد أيضًا من قوتك البدنية. يعد تدريب القوة وسيلة ممتازة لضمان الصحة في سن مبكرة وكبيرة.
2. الصحة العقلية والاسترخاء العقلي
إذا أردنا تقديم طقوس لتربية الجسد والروح في نفس الوقت، فهي الرياضة بالتأكيد. ليس الأمر أن فوائد الرياضة تصل إلى الجسم فقط، أو أن اللياقة البدنية تعني فقط جسماً رشيقاً ووزناً مثالياً؛ بل إن التمتع بعقل هادئ وسليم هو أحد أهم العوامل الصحية التي تساعدها ممارسة الرياضة بالتأكيد. تعود ممارسة الرياضة بالفوائد التالية على العقل والروح:
القضاء على التوتر والاكتئاب أو تقليلهما
زيادة احترام الذات والثقة
تخفيف الألم المزمن مثل الصداع النصفي
زيادة القدرة العقلية والفكرية
تحسين نوعية النوم
تحسين الحياة الصحية.
1. نظام مناعي أقوى
يعد تقوية جهاز المناعة أحد تأثيرات اللياقة البدنية وممارسة الرياضة على الجسم. إن أهمية ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية أكبر بكثير، خاصة في ظل ظروف جائحة كورونا. كما تمنع ممارسة الرياضة الأشخاص من الإصابة بأمراض أخرى، بما في ذلك: أمراض ضغط الدم والقلب والأوعية الدموية، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والسكري وأمراض الرئة وتلف المفاصل.
1. تعزيز العضلات وإدارة الألم
تعتبر آلام العضلات والمفاصل مزعجة للغاية، وإذا أصبحت مزمنة فإنها تستهدف صحتك ولياقتك بشكل خطير. لكن لحسن الحظ فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تقضي على هذه المشاكل أو تقللها بشكل كبير. على سبيل المثال، غالبًا ما تنتج آلام الركبة وآلام الظهر عن ضعف شديد في العضلات، وعدم القدرة على الحركة، والتعرض للأنشطة اليومية، وهو ما يمكن الوقاية منه بسهولة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية (حتى لمدة 20 دقيقة) إذا كنت تعاني من آلام المفاصل في الوقت الحالي لم يفت الأوان بعد، ولا يمكن للتمارين الرياضية أن تخفف آلامك ومشاكلك فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسينها ومنعها من التفاقم.
1. زيادة كثافة العظام
لسوء الحظ، هشاشة العظام شائعة جدًا هذه الأيام (بسبب نمط الحياة المستقر والنظام الغذائي غير الصحي). من ناحية أخرى، الخبر السار هو أن اللياقة البدنية الجيدة وممارسة الرياضة يمكن أن تحل مشكلة كثافة العظام لديك. وفقًا للأبحاث، مع 6 أشهر فقط من تدريب القوة، ستزداد كثافة المعادن داخل العظام بحوالي 13%. تعتبر التمارين متعددة المفاصل مثل القرفصاء والطعنات فعالة جدًا في زيادة كثافة العظام. لكن مجرد الممارسة ليست كافية؛ كما يجب أن تكون الخطة الغذائية غنية بالمعادن مثل الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام.
