التغلب على الإدمان: اتخاذ القرار للتغيير
بالنسبة للعديد من الذين يعانون من الإدمان، فإن الخطوة الأولى أو "قرار التغيير" ستكون الخطوة الأصعب. إذا شعرت بأنك غير مستعد للتغيير فلا تقلق، لأن هذا الشك طبيعي تماماً. يتطلب التخلص من الإدمان الكثير من التغييرات، منها على سبيل المثال تغييرات في:
- كيفية التعامل مع التوتر;
- كيفية قضاء وقت الفراغ;
- كيفية اختيار الأصدقاء;
- كيف تفكر في نفسك.< br>
على الرغم من أنك تعلم أن المخدرات التي تدمنها أصبحت مشكلة في حياتك، فمن الطبيعي أن تكافح من أجل الإقلاع عنها. يتطلب التخلص من الإدمان الوقت والتحفيز والدعم من المحيطين بك. من حقك تقييم حالتك الشخصية قبل البدء بالعلاج.
الألفة مع الخيارات العلاجية
بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين، فقد حان الوقت لاستكشاف خيارات العلاج المتاحة لك. عند النظر في خيارات العلاج، تذكر ما يلي:
لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع. مختلف الناس لديهم احتياجات مختلفة. يجب أن يكون علاج الإدمان مناسباً لحالة المدمن. من المهم جدًا العثور على البرنامج المناسب للتخلص من الإدمان. يؤثر الإدمان على حياة الشخص بأكملها، بما في ذلك العلاقات والعمل والصحة والصحة العقلية. ويعتمد نجاح العلاج على خلق مسار جديد للحياة وإيجاد الأسباب الجذرية للإدمان. على سبيل المثال، قد يكون إدمان المخدرات ناتجًا عن عدم قدرة الشخص على إدارة التوتر، وفي هذه الحالة، يجب على الشخص إيجاد طرق صحية للتعامل مع المواقف العصيبة، فالالتزام والمتابعة لاستكمال عملية العلاج أمر مهم. إن الإقلاع عن الإدمان ليس عملية سريعة وسهلة. بشكل عام، كلما كان تاريخ الإدمان لدى الشخص أطول، كلما طالت عملية العلاج. على أية حال، تعتبر رعاية المتابعة طويلة الأمد أمرًا بالغ الأهمية للتعافي.
تقدم بطلب للمساعدة
لا تحاول الإقلاع عن إدمانك بنفسك. يعتمد نجاح أي نهج علاجي على التشجيع والدعم. كلما زاد عدد الأشخاص من حولك للحصول على التشجيع والمشورة، زادت فرص تعافيك.
اعتمد على دعم عائلتك وأصدقائك المقربين. ويشكل دعم هؤلاء الأشخاص استثمارًا قيمًا في عملية التعافي. إذا كنت لا ترغب في اللجوء إلى أحبائك بسبب إخفاقاتك السابقة في التخلص من الإدمان، فاطلب المساعدة من أحد المستشارين.
قم بإقامة علاقات اجتماعية مع الأشخاص الأصحاء. إذا كانت حياتك الاجتماعية تعتمد على المخدرات في الماضي، فلن يكون أمامك خيار سوى قطع العلاقات غير الصحية وبدء علاقات جديدة. من المهم جدًا بناء علاقات مع الأصدقاء الأصحاء والمهتمين الذين سيدعمونك في عملية الشفاء. حاول التسجيل في فصل دراسي والمشاركة في الأحداث المجتمعية والانضمام إلى المجموعات المدنية أو التطوع في الجمعيات الخيرية.
اذهب إلى معسكرات التعافي من الإدمان. توفر هذه المخيمات بيئة آمنة ومجهزة جيدًا للتعافي، خاصة لأولئك الذين لا مأوى لهم أو الذين يعيشون في بيئة يصاب فيها معظم الناس بالمخدرات.
القضاء على الإجهاد بدون أدوية
ينبع الإدمان عادةً من الجهود المضللة لإدارة التوتر. يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الكحول والمخدرات لتهدئة أنفسهم بعد أحداث مرهقة ومريرة أو للتغطية على الذكريات والمشاعر المؤلمة، ولكن هناك طرقًا صحية لإدارة التوتر دون الاعتماد على الإدمان. تعمل استراتيجيات التكيف السريعة والمتنوعة بشكل أفضل مع بعض الأشخاص أكثر من غيرهم. الشيء المهم هو العثور على الإستراتيجية المناسبة لك. عندما تكون واثقًا من قدرتك على التعامل مع التوتر بسرعة، فإن تجربة المشاعر القوية لن تعد تهديدًا أو مؤلمة كما كانت من قبل.
- ممارسة الرياضة. المشي السريع يمكن أن يكون كافيا لتغيير حالتك المزاجية. تعتبر اليوغا والتأمل أيضًا من الطرق الجيدة لقمع التوتر وتحقيق التوازن.
- تجنب البيئة التي واجهت فيها التوتر. استمتع بأشعة الشمس والهواء النقي والمناظر الطبيعية الجميلة بالخارج.
- حاول الاسترخاء من خلال مداعبة قطتك أو كلبك أو أي حيوان أليف آخر لديك.
- استخدم حاسة الشم لديك. شم الزهور أو حبوب القهوة أو استمتع بشم عطر يعيد لك ذكريات الماضي الجميلة. أغمض عينيك وتخيل تلك الذكريات الجميلة للتخلص من التوتر.