ما فائدة بناء العضلات للجسم؟
إن امتلاك العضلات له العديد من المزايا الرائعة بالنسبة لنا: ☑️ يعتني بالعظام والمفاصل ضد الصدمات والضغط. ☑️ يزيد من قوتنا وطاقتنا البدنية. ☑️ يزيد من ثقتنا بأنفسنا. ☑️ يساعد على إدارة نسبة السكر في الدم والسيطرة على الدهون في الجسم. ☑️ كما أنها تلعب دورًا كبيرًا في تكوين العظام وقوة العظام.
كل هذه الأسباب، إلى جانب الاهتمام بجسم جيد الشكل، تجعل بناء العضلات مهمًا بالنسبة لنا. يوصي معظم أخصائيي العلاج الطبيعي وأطباء العظام بمساعدة جسمك على بناء العضلات من خلال ممارسة الرياضة الخفيفة والتغذية.
نقاط مهمة في تغذية كمال الأجسام
اجعل تناول البروتين أولوية
تلعب البروتينات الدور الأكبر في بناء عضلات الجسم والحفاظ عليها. إذا كنت ترغب في بناء العضلات بشكل جيد في جسمك، فيجب عليك استخدام ما يقرب من 2 جرام من البروتين لكل 1 كيلو من وزن جسمك يوميًا.
تناول وجبات قيمة
الوجبات القيمة تعني أن طعامك يجب أن يكون كاملاً وله قيمة غذائية عالية. حاولي اتباع ذلك في جميع الوجبات لتحصلي على النتيجة المرجوة في وقت أقل. الوجبة القيمة تكون أفضل إذا كانت مكونة من بروتين، خضار، فواكه، زيوت طبيعية وغيرها. تناول الأطعمة المصنعة مثل المشروبات السكرية بأنواعها والأطعمة المقلية والزيوت الصناعية والمتحولة والأطعمة السريعة غير الصحية وغيرها مع مرور الوقت.
🔰استخدام المكملات الرياضية في تغذية كمال الأجسام
في بعض الأحيان، يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في تكبير عضلاتهم إلى الحصول على المزيد من السعرات الحرارية والبروتين. لا يمكن أن يحصل الجميع على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية من خلال تناول الطعام؛ ونتيجة لذلك، يتعين على هؤلاء الأشخاص استخدام المكملات الرياضية مثل بروتين مصل اللبن، والفيتامينات المتعددة، والأوميغا 3، وما إلى ذلك.
🔰 انتبه إلى استهلاك الكربوهيدرات في تغذية كمال الأجسام
تلعب الكربوهيدرات دورًا مهمًا في توفير الطاقة لجسمنا، لكن استهلاك الكثير منها ليس جيدًا على الإطلاق. يوصى عادةً للشخص العادي بالتوقف عن استهلاك الكربوهيدرات البيضاء وغير المفيدة واستخدام عينات أكثر اكتمالاً. مثل استبدال الخبز الأبيض بخبز الشوفان. وفي تغذية كمال الأجسام، يوصى أيضًا بالتوقف عن تناول الكربوهيدرات البيضاء واستخدام ما تبقى من الكربوهيدرات فقط بعد التمرين.
لا تنسى أن تشرب الماء
بعد الأنشطة الرياضية والتدريبات، يفقد الجسم الكثير من الماء من خلال التعرق. نحن بحاجة إلى الماء للتعافي وبناء العضلات؛ لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم حتى لا يصاب الجسم بالجفاف. في المتوسط، من الضروري شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
تناول وجبات صغيرة وزد سعراتك الحرارية
أفضل طريقة لتناول الطعام هي تناول وجبات خفيفة ولكن كبيرة الحجم. إذا كانت الوجبات ثقيلة ويفصل بينها وقت طويل، فصحيح أننا سنشعر بالشبع التام بمجرد تناولنا الطعام، ولكننا سنشعر بالجوع حتى الوجبة التالية. وهذا يزيد من رغبتنا في تناول كميات كبيرة من الطعام. ومن الأفضل تناول حوالي 8 وجبات مختلفة لكن خفيفة في اليوم. هناك مشكلة أخرى لزيادة كتلة العضلات وهي زيادة السعرات الحرارية اليومية. انتبه إلى أن هذه المشكلة قد تكون فعالة مع ممارسة الرياضة، وإلا ستؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.