يمكن أن يكون لكل نوع من أنواع السباحة التي تم تقديمها بالتفصيل أعلاه، اعتمادًا على نوع الحركات ومستوى الصعوبة، مزايا وفوائد مختلفة للجسم، والتي سنناقشها أدناه: إذا كنت تريد قراءة أكثر اكتمالاً مقال عن فوائد السباحة عرض فوائد السباحة
فوائد السباحة الحرة:
النوع الأكثر شيوعًا للسباحة هو السباحة الحرة أو الزحف الأمامي، والتي تمنح الجسم كله تمرينًا هوائيًا جيدًا. مقاومة الماء تجعل الذراعين أقوى. لأنها تزيل الماء وتدفع الجسم إلى الأمام. تحتاج الأرجل بدورها إلى الركل وتقوية تلك الحركة إلى الأمام. يستخدم الأسلوب الحر الجذع والذراعين والرقبة والكتفين والصدر وأعلى الظهر والساقين. بمعنى آخر، فهو يحرك جميع مفاصل وعضلات الجسم تقريبًا ويمكن أن يستهلك مستوى عاليًا من السعرات الحرارية.
فوائد سباحة الصدر:
في سباحة الصدر، تعد الأرجل مصدر القوة اللازمة لإنشاء حركة للأمام ويتم استخدامها أكثر من الذراعين. الفخذين والساقين هي الأكثر استخدامًا أيضًا. كما تعمل عضلات الصدر في هذا النوع من السباحة على تقوية عضلات أعلى الظهر والعضلة ثلاثية الرؤوس. ونتيجة لذلك، يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا للياقة البدنية وتقوية وتشكيل العضلات. بالإضافة إلى ذلك فإن السباح بهذا الأسلوب، حسب وزنه، يحرق 300 إلى 444 سعرة حرارية كل نصف ساعة وسيكون له تأثير خاص على فقدان الوزن.
فوائد سباحة الفراشة:
سباحة الفراشة تشغل وسط الجسم. يجب على السباح أن يستخدم قوة بطنه لتثبيت جسمه وأداء الحركة المتوازنة المطلوبة لأداء ضربة الفراشة بشكل صحيح. كما أنها تستخدم قوة الجزء العلوي من الجسم، لذا فإن القيام بهذه السباحة يمكن أن يساعد في تقوية الذراعين والصدر والبطن والظهر والعضلات. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وضعية الجسم وجعل الجسم أكثر مرونة ونعومة. وذلك لأنه يجب تمديد الأطراف والجذع لتحقيق الحركة الصحيحة. تستهلك سباحة الفراشة 330 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 55 كجم، و409 سعرة حرارية لشخص وزنه 70 كجم، و488 سعرة حرارية لشخص وزنه 80 كجم لمدة نصف ساعة، مما يجعل الشخص يفقد الوزن عن طريق حرق سعرات حرارية عالية ويتمتع بمزيد من اللياقة البدنية. ومع ذلك، يجب الحرص على القيام بذلك بشكل صحيح لتجنب شد العضلات أو إجهاد الظهر أو الرقبة أو الكتفين.
فوائد سباحة الظهر:
تساعد ممارسة حركات سباحة الظهر الإنسان على تطويل العمود الفقري وجعل طوله يبدو أطول وأكثر استطالة. أيضًا بهذه الحركة سيتم تقوية الكتفين والساقين والذراعين والوركين والمعدة. إنه خيار رائع لأولئك الذين يجلسون لساعات طويلة في العمل أو في المنزل لأنه يساعد في نشاط الورك. قد لا تحرق ضربة الظهر عددًا من السعرات الحرارية مثل ضربة الصدر أو الفراشة أو حتى ضربة الأمام. ولكنها يمكن أن تساعد الإنسان على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية مثل ركوب الدراجات بسرعة 18 كيلومترًا في الساعة أو الجري بسرعة 7 كيلومترات في الساعة، وهذا أمر لافت للنظر. إذا كان وزن الشخص حوالي 55 كجم، فسوف يحرق حوالي 240 سعرة حرارية مع كل 30 دقيقة من تمرين تجعيد الظهر. وفي وزن 80 كجم ستصل هذه الكمية إلى 355 سعرة حرارية.
بريا رمضان زاده
كاتب المنشور
1267
common:article