Bağımlılığın Üstesinden Gelme: Karar Verme Değişimi
Bağımlılıktan muzdarip birçok kişi için ilk adım veya "değişmeye karar vermek" en zor adım olacaktır. Eğer değişmeye hazır olmadığınızı düşünüyorsanız endişelenmeyin çünkü bu şüphe tamamen normaldir. Bağımlılıktan kurtulmak pek çok değişiklik gerektirir; örneğin şu konularda değişiklikler yapılır:
- Stresle nasıl başa çıkılır;
- Boş zaman nasıl geçirilir;
- Arkadaş nasıl seçilir;
- Kendinizi nasıl düşünmelisiniz?< br>
Bağımlısı olduğunuz uyuşturucunun hayatınızda bir sorun haline geldiğini bilseniz bile, bırakmak için çabalamanız doğaldır. Bağımlılıktan kurtulmak zaman, motivasyon ve çevrenizdekilerin desteğini gerektirir. Tedaviye başlamadan önce kişisel durumunuzu değerlendirme hakkına sahipsiniz.
Terapötik seçeneklere aşinalık
Bırakmaya karar verdiğinizde, tedavi seçeneklerinizi keşfetmenin zamanı gelmiştir. Tedavi seçeneklerini değerlendirirken şunu unutmayın:
Herkes için işe yarayan tek bir tedavi yoktur. Farklı insanların farklı ihtiyaçları vardır. Bağımlılık tedavisi bağımlının durumuna uygun olmalıdır. Bağımlılıktan kurtulmak için doğru programı bulmak çok önemlidir. Bağımlılık, ilişkiler, kariyer, sağlık ve zihinsel sağlık da dahil olmak üzere kişinin tüm yaşamını etkiler. Tedavinin başarısı, hayata yeni bir yol açılmasına ve bağımlılığın temel nedenlerinin bulunmasına bağlıdır. Örneğin uyuşturucu bağımlılığı kişinin stresi yönetememesinden kaynaklanabilir, bu durumda kişinin stresli durumlarla baş etmenin daha sağlıklı yollarını bulması gerekir. Tedavi önemlidir. Bağımlılıktan kurtulmak hızlı ve kolay bir süreç değildir. Genel olarak kişinin bağımlılık geçmişi ne kadar uzunsa tedavi süreci de o kadar uzun olacaktır. Her durumda, uzun vadeli takip bakımı iyileşme açısından kritik öneme sahiptir.
Yardım için başvurun
Bağımlılığınızı kendi başınıza bırakmaya çalışmayın. Herhangi bir tedavi yaklaşımının başarısı, teşvik ve desteğe bağlıdır. Etrafınızda teşvik ve tavsiye almak için ne kadar çok insan olursa, iyileşme şansınız o kadar artar.
Ailenizin ve yakın arkadaşlarınızın desteğine güvenin. Bu kişilerin desteği iyileşme sürecine değerli bir yatırımdır. Geçmişte bağımlılıktan kurtulma konusunda başarısız olduğunuz için sevdiklerinize sığınmak istemiyorsanız bir danışmandan yardım isteyin.
Sağlıklı insanlarla sosyal ilişkiler kurun. Sosyal hayatınız geçmişte uyuşturuculara bağlıysa, sağlıksız ilişkileri kesip yenilerini başlatmaktan başka seçeneğiniz kalmayacaktır. İyileşme sürecinde size destek olacak sağlıklı ve ilgili arkadaşlarla ilişkiler kurmanız çok önemlidir. Bir sınıfa kaydolmayı, topluluk etkinliklerine katılmayı, sivil gruplara katılmayı veya hayır kurumlarında gönüllü olmayı deneyin.
Bağımlılıktan kurtulma kamplarına gidin. Bu kamplar, özellikle evsiz olanlar veya çoğu insanın uyuşturucuya yakalandığı bir ortamda yaşayanlar için iyileşme için güvenli ve iyi donanımlı bir ortam sağlıyor.
Uyuşturucu olmadan stresi ortadan kaldırın
Bağımlılık genellikle stresi yönetmeye yönelik yanlış yönlendirilmiş çabalardan kaynaklanır. Birçok kişi, stresli ve acı olayların ardından kendilerini sakinleştirmek veya acı veren anıları ve duyguları örtbas etmek için alkol ve uyuşturucuya başvurur, ancak bağımlılığa güvenmeden stresi yönetmenin daha sağlıklı yolları vardır. Hızlı ve çeşitli stresle başa çıkma stratejileri bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi sonuç verir. Önemli olan sizin için doğru stratejiyi bulmaktır. Stresle hızlı bir şekilde başa çıkma yeteneğinize güvendiğinizde, güçlü duyguları deneyimlemek artık eskisi kadar tehditkar veya acı verici olmayacak.
- Egzersiz yapın. Hızlı bir yürüyüş ruh halinizi değiştirmek için yeterli olabilir. Yoga ve meditasyon da stresi bastırmanın ve dengeyi bulmanın iyi yollarıdır.
- Stresle karşılaştığınız ortamdan kaçının. Dışarıda güneş ışığının, temiz havanın ve güzel manzaranın tadını çıkarın.
- Kedinizi, köpeğinizi veya sahip olduğunuz herhangi bir evcil hayvanı okşayarak rahatlamaya çalışın.
- Koku duyunuzu kullanın. Çiçekleri veya kahve çekirdeklerini koklayın veya geçmişteki tatlı anıları hatırlatan bir kokuyu koklamanın keyfini çıkarın. Stresi azaltmak için gözlerinizi kapatın ve o tatlı anıları gözünüzde canlandırın.