Kas geliştirmenin vücuda faydası nedir?
Kas sahibi olmanın bizim için birçok büyük avantajı vardır: ☑️Darbe ve basınca karşı kemik ve eklemlerimize bakım yapar. ☑️Fiziksel gücümüzü ve gücümüzü arttırır. ☑️Kendimize olan güvenimizi arttırır. ☑️Kan şekerini yönetmeye ve vücut yağını kontrol etmeye yardımcı olur. ☑️ Kemik oluşumunda ve kemik gücünde de büyük rol oynar.
Tüm bu nedenler, iyi şekillendirilmiş bir vücuda ilgi duymanın yanı sıra kas gelişimini de bizim için önemli kılmaktadır. Çoğu fizyoterapist ve ortopedi doktoru, hafif sporlar ve beslenmeyle vücudunuzun kas geliştirmesine yardımcı olmanızı önerir.
Vücut geliştirme beslenmesinde önemli noktalar
Protein yemeyi öncelik haline getirin
Proteinler vücut kaslarının yapımında ve korunmasında en büyük rolü oynar. Vücudunuzda iyi kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız günlük vücut ağırlığınızın 1 kilosu başına yaklaşık 2 gram protein kullanmalısınız.
Değerli yemekler yiyin
Değerli yemekler, yemeğinizin eksiksiz ve besin değeri yüksek olması gerektiği anlamına gelir. İstediğiniz sonucu daha kısa sürede elde etmek için bunu tüm öğünlerde uygulamaya çalışın. Değerli bir yemek, protein, sebze, meyve, doğal yağlar vb. kombinasyonundan oluşuyorsa daha iyidir. Her türlü şekerli içecek, kızarmış yiyecekler, endüstriyel ve trans yağlar, sağlıksız fast food yiyecekler vb. gibi işlenmiş gıdaları zamanla tüketin.
🔰 Vücut geliştirme beslenmesinde spor takviyelerinin kullanımı
Bazen kaslarını geliştirmek isteyen kişilerin daha fazla kalori ve protein alması gerekir. Herkesin yemek yiyerek bol miktarda protein ve kalori alması mümkün değildir; Sonuç olarak bu kişiler peynir altı suyu proteini, multivitamin, omega 3 vb. spor takviyelerini kullanmak zorunda kalıyor.
🔰 Vücut geliştirme beslenmesinde karbonhidrat tüketimine dikkat edin
Karbonhidratlar vücudumuza enerji sağlamada önemli bir rol oynar ancak bunların çok fazla tüketilmesi hiç de iyi değildir. Genellikle normal bir kişinin beyaz ve işe yaramaz karbonhidrat tüketimini ortadan kaldırması ve daha eksiksiz örnekler kullanması önerilir. Beyaz ekmeğin yulaf ekmeğiyle değiştirilmesi gibi. Vücut geliştirme beslenmesinde de beyaz karbonhidrat tüketiminin ortadan kaldırılması ve kalan karbonhidratların yalnızca egzersiz sonrasında kullanılması önerilir.
Su içmeyi unutmayın
Spor aktiviteleri ve antrenman sonrasında vücudumuz terleme yoluyla çok fazla su kaybeder. İyileşme ve kas geliştirme için suya ihtiyacımız var; Bu nedenle vücudun susuz kalmaması için gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. Gün içerisinde ortalama 6 ila 8 bardak su içmek gerekmektedir.
Küçük öğünler yiyin ve kalorilerinizi artırın
Yemek yemenin en iyi yolu hafif ama büyük öğünler yemektir. Öğünler ağır ve uzun süre aralıklıysa, yediğimiz anda tamamen doyacağımız doğrudur ancak bir sonraki öğüne kadar aç hissederiz. Bu da çok miktarda yemek yeme isteğimizi artırır. Günde yaklaşık 8 farklı ama hafif öğün yemek daha iyidir. Kas kütlesini arttırmak için bir diğer konu ise günlük kaloriyi arttırmaktır. Bu konunun egzersizle birlikte etkili olabileceğine dikkat edin, aksi takdirde yağ birikmesine ve kilo almanıza neden olur.